trening bic

trzeba kliknac to sie powiekszy :P nie wiem jak wrzucic zeby od razu bylo w max wymiarach. chcial bym teraz zrzucic jakies 5 kg, przydal by sie jakis trening. cwicze do 6 razy w tygodniu, kazda partie 2 razy, klatka-bic, barki-nogi, plecy- tric i taki podzial mi odpowiada, tylko ile serii ile powtorzen no i jakie ciezary??

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

[...] zmieniał . Wyznacznikiem bedzie ból. Mija metoda może średni mądra ale kilka razy mi pomogła poza tym teraz i tak niewiele do stracenia w sensie kolana i tak już szmelc. Aspiryna + zastrzyk diklac 3ml 75mg + tramal 2x po 100mg + jakieś inne suple. Jeśli przeżyje dzisiejszy trening to będzie kilka dni na regenerację. Operacja nie wchidzwchodzi

[...] wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) dostepny jestem co dziennie od 18 do 22 :) 6)przeciwwskazan medycznych niema 7)staram sie stosowac diete ewentualne braki uzupelniam odzywkami

[...] ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci z siłownią. Ja robie fbw a on juz trening na mase podzielony na parie każdego dnia.(pon- klata bic itp.) Nie robie martwych ciagów i inyych takich cwiczen obciazajacych kregosłup i jest git. Duzo tez cwicze [...]

Czy taki trening masowo/silowy pod mma tez moze sie sprawdzic? wtorek (klata/bic)+cwiczenie dynamiczne cwiczenia (jakis pomysl?) -dynamiczne na rozgrszanie (np zarzut pelny) -WL 4x8 -skos hantle 4x8 -dipsy 4 x 10 -podciaganie podchwyt 3x10 -uginanie sztangi 3x10 -mlotki 3x10 Czwartek(plecy trix+dyn) ( zarzut hantala jednoracz po 50 na reke) [...]

[...] ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

trenigni sa NAPRWDE ROZNE we wotreki zazwyczaj jest paret a w piatki stojka ale to nie ejst zasada czasem trwaja 2h czasem 2,5h byly 2 treningi gdzies rpzez 1,5h byly tlyko sparingi - NAJrozniejsze kombinacje i scenariujesze byly 2 ustawki byly 2 sparingi 1 vs 2-3 rozgrzewka jest CIEZKA (zazywczaj) na rozgrzewce mamy cwiczenia wytryzmalosciowe [...]

o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]

kiedyś robiłem trening : pon - klata, tric wt - plecy , biceps środa - wolne czw - bartki i nogi piątek - biceps i triceps super serie. można by np dorzucić w piątek klatkę i do tego bic i tric, jako te partie które chce najbardziej poprawić . wtedy troszkę przetrenowałem łapy ale to był chyba efekt że zbyt długo pociągnąłem taki trening plus [...]

Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro

[...] 1x tortilla, na wieczor bialko + migdały. Trening: - mc (klasyk) 5x5 - drazek 12/10/8/6 - sciaganie - wioslo jednoracz 17.5 x 3 20 x 1 - face pull 2 x 18 - cos na bic (młotki) - cos na brzuch (abs I w domu) Suple: 5g krety przed i po treningu 5g beta alaniny przed treningiem 1caps Chela-Min Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-10-03 22:25:59

Dieta - nie ten dział. Trening - gdize masz nogi ? Osobny dzien na bic i tric?

trening ogolnie kijowy, bica katujesz i klate, niektore zaniedbujesz, ocb? ;> ZESTAW IMPREZA = BIC + KLATA ^^ za malo na brzuch np ;]

nie zrozumiales ;) pn- nogi wtorek-klata,biceps sroda-off czwartek-nogi piatek-barki,tric sobota-off niedziela-nogi pn-klata,bic wt-off sroda-plecy czwartek-barki,tric piatek-off itd... czyli trening co 6 dni a nie 7;p

[...] kolegow z wiekszy stazem. Dzieje sie tak, ze z osobami o nizszym stazu, zwalnia sie troche tempo, specjalnie wyprowadza sie markowane ciosy, by ten "nowy" dobrze wszedl w trening. /// Tak wiem, sam tak robie jak np robimy klepanke z dziewczynami to wiadomo ze robisz to delikatnie, a co do nich to nie mowie ze daja z siebie 100%, ale raczej sie [...]

[...] hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas [...]

chodzi ci o okres gdy trenowałem 12 10 8 8 jak moge w takim razie zmienic,co dodac? . Najsłabsze miejsca to chyba srodek,w jaki sposob moge zroznicowac trening, co myslisz o dodaniu jeszcze jednego treningu klatki narazie mam tak rozplanowany trening pon barki wto plecy sro wolne czw klata pia bic i tric od tygodnia biore krete i gainera.

nie opowiadajcie mi o treningu bo wierzcie mi, ze przeczytalem o tmy fenomelnalnie duzo, wiem jakie przerwy robic itd. to nie ejst moj pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec [...]